10 ПРАВИЛ ПРАВИЛЬНОГО ПРИСЕДА

698

1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы(здесь можно экспериментировать, найдите оптимальную для вас ширину. Вы должны чувствовать как работают ваши ягодицы, тогда будет эффект) И помните мышцы прикреплены у всех по разному, поэтому не всем одно и то же упражнение дает результат.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.(можно получить травму если округлять спину. ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!)

mejrebernaya-nevralgiya.6
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .(можете попросить близких, если вы дома проводите тренировку, чтобы они подержали вас за руки и вы таким образом сможете сильней оттопырить ягодицы назад. Поставьте маленькую табуретку за собой, таким образом чтоб вам приходилось тянутся до нее)

CORRECT_SQUAT
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад. Иначе вы рискуете получить травму коленей.( а фото изображена ошибка)

WRONG_SQUATS

5. Важно чтобы колени двигались в той же траектории как смотрят мысы носков(ОЧЕНЬ ВАЖНО) 

konkretno-o-prisedaniyah_tehnika2
6. Чем глубже присели— (а это значит мы растянули наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)). Но старайтесь чтобы ваша попа не «Жалила» (т.е не округлялась внизу спина и попа не уходила под вас) во время пиковой точки. Не получается тогда растягивайте мышцы, это нехватка гибкости.article40
7. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.( таким образом мы держим мышцы в постоянном напряжении)
8. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
9. Приседаем медленно, внизу делам паузу.(достаточно 1 секунды)
10. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.

Загрузка...