10 упражнений, которые уберут ваш живот без йоги и бега

1195

Самые эффективные упражнения!

Все те, кто хотел бы потерять несколько килограммов должны знать, что бесконечные часы кардио или на беговой дорожке не могут удовлетворить ваши цели.

Вместо этого, вы должны попробовать упражнения на сопротивление, которые улучшат вашу выносливость и силу, и помогут выглядеть намного лучше!

В недавнем исследовании изучались эффекты тренировок с отягощениями на метаболические ограничения неалкогольной жировой болезни печени. 53 пациента были разделены на 2 группы: первая выполняла отжимания и приседания 3 раза в неделю в течение 12 недель, в то время как контрольная группа не делала никакого упражнения на сопротивление.

Через 12 недель сравнивали эффекты. В групповых упражнениях, люди значительно подняли мышечную массу и снизили уровень жировой дистрофии печени. Таким образом, упражнения на сопротивление улучшают характеристики метаболического синдрома в случае неалкогольной жировой болезни печени.

Мы представим некоторые чрезвычайно эффективные и проверенные упражнения, которые никогда не выйдут из моды. Кроме того, они не требуют никакого специального оборудования, но они помогут вам построить мышечный тонус, замедлить старение и выглядят абсолютно неотразимым!

Следующие упражнения являются лучшими 10 упражнениями, чтобы построить стройную мышцу.

Как только вы включаете их в вашу программу тренировки, они помогут вам сжигать жир наиболее быстро!

Берпи

Это упражнение затрагивает все основные группы мышц и укрепляет сердце. Это поможет вам сжигать больше жира на животе, чем кардио. Кроме того, вы можете применять его на любом уровне физической подготовки.

Подтягивания

Это чрезвычайно мощное упражнение для спины. Это может быть трудно в начале.

Приседания

Приседание это основное функциональное движение, которое поможет вам изменить свою задницу и ноги. Весовые приседаний могут быть довольно сложной задачей, и для добавления интенсивности, попробуйте гантели или штангу.

Отжимания

Это упражнение поможет вам укрепить ваши трицепсы, получить скульптурные плечи, и укрепить верхнюю часть грудной клетки. Кроме того, это значительно укрепит ваш торс. Вы можете делать это буквально везде, и изменить его в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Выпады

Выпады предназначены, чтобы укрепить свой зад и бицепс. Тем не менее, если вы заметили, боль в коленях, вы можете заменить их поднятиями бедер с положения лежа.

Ползаем

Это позволит улучшить подвижность ваших бедер и укрепит ваши основные мышцы.

Конькобежец

Перемещение в боковой плоскости имеет большую помощь в развитии стабильности коленей и лодыжек. Для еще больше сжигания калорий, вы можете попробовать тряски на суставы и минимальные прыжки.

Планка

Это чрезвычайно эффективное упражнение, которое облегчит боли в спине. Постарайтесь, держать позицию планки в течение минуты.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой являются идеальной заменой бега, и это поможет вам сжигать тонны калорий, и укрепить руки и ноги.

Встаем с поднятой рукой с гантелей

Укрепляем трицепсы.

Эти упражнения помогут вам, наконец- то получить тело, которое вы всегда хотели! Все, что вам нужно 15 минут!

Источник

Загрузка...