20 вариантов белковых ужинов

811

Если вы хотите похудеть, стоит серьезно задуматься о своем питании. Особенно о том, что вы употребляете вечером. Ведь ужин должен обязательно содержать белки, потому что энергию от употребленных углеводов вы просто-напросто не успеете отработать. А белки — это не только строительный материал для мышц, но и важный компонент питания для поддержания правильного веса и избавления от лишних килограммов.

 

20 вариантов правильного белкового ужина

 

1. Обычный омлет из смеси яичных белков и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей.

2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.

1-13-1

3. Треска, лосось или любая другая рыба, приготовленная на пару, с гарниром из овощей.

4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовке, с салатом из помидоров.

5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.

2-10-1

6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов

7. Куриное филе, запеченное со специями в фольге.

8. 150 грамм творога с корицей.

3-9-1

9. 150 грамм творога с зеленью и чесноком.

10. Рыбные или куриные котлеты, запеченные в духовке.

11. Творожный омлет из двух белков и 100 грамм творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи.

12. Салат из овощей и тунца в собственном соку.

4-8-1

13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир.

14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли.

15. Тушеная телятина с овощным соусом.

5-8-1

16. Филе индейки, запеченное в фольге, и гарнир из свежей зелени и огурца.

17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла.

18. Салат с куриной грудкой и сельдереем.

6-9-1

19. Сибас, запеченный на овощной подушке.

20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде.

А если к этим ужинам добавить небольшую физическую нагрузку, то лишний вес начнет уходит очень стремительно. Делитесь этой информацией со своими друзьями, она им пригодится!

Источник

Загрузка...