3 СПАСАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОГДА БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

286
Когда проблема настигнет и тебя, избегай 2 вещей:

— Не нагружай мышцы так же интенсивно повторно — им нужно восстановиться.
— Не валяйся весь день на диване.

1. Растяжка для сгибателей бедра (стоя на колене)
После бега и сайкла у тебя могут быть зажаты мышцы-сгибатели бедра, а это упражнение идеально для их расслабления. Еще оно актуально для всех граждан, у кого сидячая работа.
7jGEi21x7WM
Опустись на левое колено: угол в правом коленном суставе – 90 градусов. Потянись правой рукой вверх так высоко, насколько сможешь. (А).
Наклони корпус вправо (В).
Теперь разверни корпус вправо, стараясь тянуть правую руку как можно дальше назад ©. Задержись в этом положении. Затем опустись на правое колено и проделай то же самое в другую сторону. Это 1 повтор.

2. Скольжение по стене
Это движение отлично улучшает кровоснабжение верхней половины тела и повышает подвижность плечевых суставов.
J6t2obhscAs
Прижмись головой, лопатками и копчиком к стене. Руки расположи по сторонам, будто собираешься «дать пять» сразу двум собеседникам. Локти – на уровне плеч и согнуты под прямым углом (А).
Не отрывая рук от стены, скользи локтями вниз, сколько сможешь. Лопатки сведи (В).
Затем, все так же прижимая конечности к стене, скользи ими вверх – до максимально возможного уровня ©. Это 1 повтор.

3. Кобра
Незаменимое упражнение для растяжки мышц пресса, которое, кроме того, помогает расслабить грудь и плечи.
Ns9DpVfZqcc
Ляг на живот, руки поставь на пол точно под плечевыми суставами. На вдохе подними вверх голову и корпус. Следи, чтобы локти были развернуты назад, а плечи опущены.
На выдохе медленно опустись вниз, начиная с нижней части спины, пока твоя голова не коснется коврика. Это 1 повтор.
Загрузка...