3 Упражнения которые помогут убрать «ушки» на бедрах

777

Все просто, главное желание!

thigh-fat-fi-600x314

Мы часто видим, что мы имеем немного лишнего веса вокруг бедер. Тем не менее, это не должно нас расстраивать, потому что это совершенно нормально, для женщин детородного возраста. Бедра являются естественным местом для хранения жира.

Мы питаемся совершенно по другому, по сравнению с нашими предками. Таким образом, очень легко выйти из-под контроля, чтобы набрать вес.

Сегодня мы представляем удивительные упражнения, которые помогут вам избавиться от жира на бедрах и получить более здоровые и более тонкие бедра.

1. Делаем выбор

Лишь немногие люди, которые 10 мин поднимаются по лестнице фактически сжигают 102 калорий. Эти мышцы бедра участвуют в хождение по лестнице, делая их более упругими и мощными.

Вы должны привыкнуть стоять вместо того, чтобы сидеть в общественном транспорте. Эти мощные два примера будут сжигать значительно больше жира и помогут вам уменьшить бедра.

2. Исправляем вашу диету

Гидрогенизированные растительные масла, сода, обработанная нежелательной и жареной пищи следует избегать, поскольку они увеличивают вероятность ожирения и приводят к различным условиям и болезням.

Употребляйте здоровые закуски, такие как яблоки или миндаль.

Также пейте большое количество воды. Потребление 25 граммов клетчатки в день увеличит сжигание жира на 30%.

3. Упражнения

Сегодня мы также представим вам несколько упражнений, которые помогут вам сжигать жир вокруг бедер в очень короткий период времени.

10-around-the-room-froggies-700x700_0

Держите колени и пальцы ног натянуты и опустите руки к полу, сидя с широко расставленными ногами. Убедитесь, что вы держите колени над пальцами ног. Присесть, так низко, как вы можете. Затем выпрыгивайте, поднимая руки вверх. Вернитесь в первоначальное положение, а затем повторите, пока не выполните полный круг. Вы можете выполнять столько кругов, сколько можете.

Внутренние круги бедра

15-inner-thigh-circles-700x700_0-jpg15-inner-thigh-circles-700x700_0_0

Поддержка головы нижней рукой. Согните верхнюю ногу, а затем положить ее в передней части нижней ноги. Вытяните ногу параллельно к телу. Сделайте большой круг этой ногой. Выполните 20 кругов, а затем поменяйте сторону.

Планка — ножницы

5-scissor-legs-plank-700x700_0

Это мощное упражнение будет прорабатывать ваши ягодичные мышцы, грудь и руки. Конечно, бедра имеют решающее значение.

Станьте в положение планки. Раздвигайте ваши ноги так широко друг от друга, как вы можете, поддерживая верхнюю часть тела. Напрягите бедра. Попробуйте сделать 15 повторений.

Вы также можете посмотреть упражнения для сжигания жира на бедрах на видео ниже:

Источник

Загрузка...