5 правил утренней тренировки

1463

Утро, для многих из нас, ни много ни мало – ад кромешный. Звонок будильника любому испортит настроение. Хуже всего, что мы осознаем, что у нас испорчено настроение, но в наших силах все изменить к лучшему и это надо сделать обязательно, ведь не задавшееся утро делает плохим весь день.

Рассмотрим схему утренней детонации нервной системы.

Что еще за схема такая?

Концепция утренней детонации нервной системы проста. Это простая 5-10 минутная круговая тренировка без отягощений или с легкими весами, которая помогает пробудить вашу нервную систему, ускорить кровенаполнение органов, выбросить гормоны в кровоток, насытить внутренние органы и ткани кислородом, подготовив тело и мозг к производительному режиму работы.

Эта концепция не нова, в книге Арнольда Шварценеггера «Вспомнить все» есть пара страниц с описанием его утренних тренировок. У Джона Романиелло есть термин «нервное пробуждение». В йоге есть практики приветствия солнцу, сразу после пробуждения.

Независимо от названия, польза утренних разминок очевидна. Поскольку упражнения выполняются сразу после пробуждения и натощак, происходит выброс гормона роста и улучшается чувствительность тканей к инсулину. А выброс эндорфинов, после такой тренировки, обеспечит вас отличным настроением и зарядом на весь день.

Правило 1. Тренировку нужно выполнять сразу после пробуждения.

Это должно войти в привычку. Ваш организм, после пробуждения будет ожидать эту работу. Поначалу, может быть немного сложно, но со временем это пройдет.

Вы спросите «Серьезно, прямо сразу из кровати?». Конечно, вы можете сходить пописать и выпить стакан воды, но это все. Вы спасете себя от пролитого кофе и сгоревшего омлета, если начнете свой день  быстрой тренировки, а не просмотра «вконтакте» или роликов на ютубе.

Правило 2. Тренировка должна содержать как минимум одно взрывное упражнение

Для того чтобы хорошо разогнать кровь, запустить рост мышечной массы и усилить метаболизм на весь день, необходимо включить в тренировку как минимум одно взрывное упражнение.

Приседания с  выпрыгиванием и выпады — первое, что приходит в голову, вы можете также попробовать отжимания с отрывом рук или «прыжки торнадо», где вам нужно будет вращаться во время прыжка на 90-180 градусов.

Правило 3. Тренировка должна содержать одно статическое стретч упражнение

После пробуждения наше тело ригидное как доска, чтобы растянуть мышцы и связки в комплекс обязательно нужно включить упражнение на растяжку.

Примеры таких упражнений: выпады «спайдермен» с задержкой в нижней точке (толканием бедра вперед), болгарские сплит приседания с задержкой в нижней точке, индийские отжимания с задержкой в верхней и нижней точке на 3 секунды и боковые выпады с задержкой в нижней точке.

Правило 4. Тренировка должна быть короткой и интересной

Утренняя разминка – это то, что вы должны делать каждый день и что является составляющей вашего общего тренировочного плана. Не стоит сильно нагружаться, так чтобы чувствовать себя уставшим весь день или еще хуже срывать из-за усталости основной поход в зал.

Утренняя тренировка должна быть не дольше 15 минут и небольшим числом повторов упражнений.

Правило 5. Тренировка должна соответствовать вашим целям

Если вы фокусируете свои усилия на квадрицепсах и плечах, включайте в утренний тренинг соответствующие упражнения. Дополнительная нагрузка на целевые группы мышц поможет быстрей достичь поставленную цель.

Пример утренней тренировки для женщин...
Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...