5 УЛЬТРА-ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ

845
Никаких приседаний, но эти упражнения нельзя бросать, пока Ваше тело окончательно не привыкнет к ним.  «Если Вы делаете одно упражнение снова и снова, в конечном итоге это приведет к тому, что мышцы перестанут разрабатываться», говорит Брэд Шонфелд, автор плана по максимальному росту мышц.
Мы не говорим, что нужно отправить в отставку все Ваши упражнения на ягодицы, но просто предлагаем цикл новых упражнений, который заставит их быть в тонусе. Шонфелд мог назвать нам дюжину таких упражнений, и даже больше, но мы попросили сократить его опыт до следующих пяти. Для них Вам потребуется скамеечка, гантели или штанга. Стремитесь к 15-20 подходам за упражнение. Надеемся, что здесь Вы найдете все, что нужно, чтобы привести попу в идеальную форму.


Тянем бедра

Сядьте на пол, прислонившись спиной к скамье, ноги на земле (на полу) перед вами. Поставьте штангу на нижний брюшной пресс. Место между бедрами и ногами. Если не комфортно, подложите полотенце. Упор вверх, сгибая бедра и колени, Ваш корпус- с ваших плеч до колен — должен быть параллелен полу. Опустите тело, чтобы вернуться в исходное положение.


Румынская растяжка

Поставьте штангу перед Вами. Держите спину ровно, наклонитесь вперед бедрами и захватите штангу. Ваши руки и ноги должны быть примерно на ширине плеч. Выдвигайте бедра вперед, чтобы поднять штангу. Выпрямитесь до исходного положения.

 Обратная...

Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...