6 действенных нагрузок для красивой попы

1441

Присед
Расположите штангу за шеей и на плечах. Сохраняя спину прямой, устремите взгляд вперед, напрягите мышцы корпуса и медленно сгибайте колени, пока бедра не опустятся параллельно полу. Почувствуйте напряжение ягодичных мышц, выпячивая попу немного назад, прежде чем медленно подняться наверх. Начинайте упражнение с легкого веса (20 повторений), затем отдых в течение 2-3 минут. Таких сетов можно выполнить до 5-6 штук. Дома вместо штанги можно использовать гантели, техника — та же.
thumbs_erogirls (8688)«Плие»
Выполняется в 2-х вариантах: с гантелями по бокам или одной в центре. Делаем максимально широкий выпад в сторону, пальцы ног — наружу. Опускаемся с грузом, сгибая колени, пока бедра не окажутся параллельны полу. Выполняем несколько пружинящих приседаний, концентрируясь на ягодичных мышцах.

Выпады вперед с гантелями...
Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...