7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца

10354

То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)

a2cea12c6cf19943518ce8e5992fdbaa (1)

1 День:

1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:

1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:

На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:

1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка — упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:...
Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...