8 главных спортивных ошибок как для новичка, так и для профессионала!

188

Существует большое количество спортивных ошибок, которые иногда допускают как начинающие, так и профессионалы. Некоторые из этих ошибок могут вообще остаться незамеченными и повторяться от тренировки к тренировке. Но если ты хочешь тренироваться действительно эффективно и продуктивно, то просто необходимо избавиться от этих ошибок. Многие из этих ошибочных действий могут приводить к травмам, отсутствию результатов, скуке и плато. Проанализируй свой тренировочный процесс и посмотри нет ли в нём места этим ошибкам.

Ошибка 1: Пропуск Разминки, Остывания и Растяжки

Это, пожалуй, самая распространённая привычка всех людей, занимающихся спортом! Когда тренировочный процесс уже «пошёл», зачем тратить время на какую-то разминку?! Можно же сразу начать тренироваться!

ЭТО НЕ ТАК! Разминка и растяжка — это основа любой тренировки.
Их необходимо рассматривать, как обязательную переходную стадию к упражнению. Именно с помощью разминки и растяжки ты подготавливаешь своё тело и дух к бегу, прыжкам и т.д. Преимущества разминки-растяжки и остывания-растяжки:

  1. Твои мышцы и соединительные ткани расслабляются и подготавливаются к нагрузке
  2. К мышцам и соединительным тканям поступает больше кислорода и крови, что улучшает мышечную активность
  3. Уходит напряжение, что снижает вероятность травм
  4. Настраивается дыхание, заранее приспосабливаясь к тренировочному ритму
  5. Суставы увлажняются, что помогает избежать травм и улучшает качество тренировок
  6. Боль в мышцах во время и после тренировки снижается или же уходит вообще
  7. Улучшается реакция и координация

Возможно, у тебя уже были тренировки без предварительной разминки и растяжки, и ничего ужасного не произошло. Кажется, что это совеем неважно, но постоянные пропуски разминки и растяжки, скорее всего, приведут к травме. Помни, что травму можно получить, даже не почувствовав этого, так как боли может и не быть.

Решение проблемы:

Старайся разминаться простыми упражнениями 5-10 минут. Небольшое потоотделение — это хороший показатель того, что температура твоего тела начала подниматься. После разминки необходимо провести растяжку 5-10 минут (сядь на пол и потянись к носкам). Период остывания (после тренировки) и растяжки настолько же важен, как и до начала занятий. Растяжка после тренировки максимально полезна, так как мышцы уже разогреты.

Ошибка 2: Ожидание мгновенных результатов

Мы постоянно ждём каких-то быстрых волшебных превращений и изменений. Большинство людей ожидают моментальных результатов от диеты и спортивных тренировок. К сожалению, такое ожидание — это самая большая ошибка, которую только может сделать начинающий.
Как только занятия спортом вошли в привычку:

  1. Ускоряется твой метаболизм, что способствует похудению
  2. Тело приспосабливается к спортивным нагрузкам и появляется чувство лёгкости
  3. Укрепляется иммунная система, предотвращая болезни
  4. Повышается выносливость
  5. Повышается настроение
  6. Улучшается сон
  7. Ты чувствуешь себя и выглядишь лучше!

Решение проблемы:
Не опускай руки, если не удалось сразу достичь желаемого результата. Проанализируй то, что ты делаешь, и постарайся внести соответствующие коррективы. Поверь, это того стоит.

  • Сосредоточься на других преимуществах кроме похудения — хорошее самочувствие, новые знания и умения, прилив энергии и т.д.
  • Помни, что прогресс по началу может быть довольно медленный. Возможно, тебе потребовалось много лет, чтобы набрать тот вес, который ты сейчас пытаешься сбросить. Поэтому не жди, что сможешь похудеть за неделю. С какой стати?! Также важно понимать: медленное и планомерное похудение (0,5 — 1 кг. в неделю) является здоровым и в последствии сброшенный вес не вернётся обратно через месяц.

Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...