Достигните желаемых результатов: тренировка для сжигания жира на животе и боках

Жиросжигающая тренировка для живота и боков — это отличный способ сделать вашу фигуру более стройной и подтянутой. С этой тренировкой вы сможете активировать мышцы брюшного пресса и области боков, что поможет вам избавиться от лишних жировых отложений и придать телу желаемую форму.

1. Планка:

  • Встаньте в положение лежа на животе, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь так, как можно дольше, стараясь сохранить прямую линию от головы до пяток.

2. Боковая планка:

  • Лягте на бок, опираясь на предплечье и краешек ног. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеча до ног. Повторите на другом боку.

3. Велосипед:

  • Лягте на спину, поднимите ноги и руки. Поднимите верхнюю часть тела и начните имитировать движения педалей велосипеда.

4. Берпи:

  • Встаньте прямо, затем присядьте и положите руки на пол. Отшвырнитесь ногами назад в положение планки, затем вернитесь в исходное положение и встаньте.

5. Наклоны в стороны:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь в сторону, стараясь достать рукой до ноги. Повторите на другой стороне.

6. Подъем ног:

  • Лягте на спину и поднимите ноги вверх, создавая прямой угол с полом. Медленно опустите ноги, не касаясь пола, затем верните их обратно вверх.

7. Скручивания:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела, стараясь приблизить грудь к бедрам.

Повторяйте каждое упражнение 12-15 раз в 2-3 подхода. Регулярная тренировка и правильное питание помогут вам достичь желаемых результатов и сделать ваш живот и бока более подтянутыми и стройными. Не забывайте об умеренности и консультации с врачом перед началом новой тренировки.