ЧЕТЫРЕХДНЕВНЫЙ СПЛИТ для девушек

563

Данная программа предназначена для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра и рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок, умеет технично выполнять базовые упражнения и физически готов к 4 тренировкам в неделю.

1 день (Грудь-дельты)
Показать полностью...
0. Общая разминка.
1. Армейский жим, 1 разм *15+3 рабочих* 10
2. Тяга штанги к подбородку широким хватом, 1 разм*15 +3 рабочих *12
3. Разведения гантелей стоя, 1 разм*20+3 рабочих* 15
4. Жим гантелей на горизонтальной скамье/отжимания от пола (на выбор или чередовать), 1 разм+4 рабочих * 12
5. Разведения гантелей на наклонной скамье/сведения рук в тренажере (на выбор или чередовать), 1 разм*20+4 рабочих*15
6. Упражнение на пресс, 3 подхода

Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...