Что нужно знать о кардиотренировках новичку

66

Первое и самое главное, что нужно знать — это правило совмещения кардио и силовой тренировки. Так, бег на дорожке или занятие на велотренажере действительно отлично подходит для разминки перед силовой частью и для заминки после нее. Но длительность такого кардио не должна превышать 10 минут перед силовой тренировкой, и 10-15 минут после. Если, к примеру, бегать по 30 минут перед силовыми упражнениями, и столько же — после них, то такой подход только навредит мускулатуре. Почему? Ответ прост: если долго делать кардио перед тренировкой, это ведет к расходу энергии, и у организма не остается запасов для постройки мышц. Если же длительно бегать после, то мышцы не успеют восстановиться, и это приведет к отсутствию наращивания мускулатуры.
1456204699_1tz2
Именно поэтому профессиональные атлеты разделяют тренировочный процесс на: набор массы и, так называемую «сушку», когда вся работа направлена, чтобы убрать жировые отложения и подчеркнуть уже сформированные мышцы. Если ты худеешь, то раздели тренировки на те, когда ты работаешь над мышцами и на те, когда ты сгоняешь вес.

Многие думают, что количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности бега или скорости езды на велосипеде. На самом деле это не так. Количество сжигаемых калорий зависит прежде всего от количества ударов сердца в минуту. Именно поэтому во время занятий, нужно контролировать свой пульс. Оптимальное сердцебиение для сжигания жира — 130 ударов минуту.

Еще одно большое заблуждение, которое существует у многих девушек, что кардиотренировка — это бег. Это необязательно так. Дело в том, что бег — такое явление, от которого очень легко получить травму. Бег противопоказан при большинстве заболеваниях спины, при лишнем весе и проблемах с суставами. Заменяй бег на велотренажер, обритрек, занятия на скакалке.

Загрузка...