ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?

206

Интервальное голодание — это один из режимов питания, заключающийся в относительно коротких отказах от еды несколько раз в неделю.

Как правило, это происходит от одного до трех раз в неделю. Самым распространенным среди интервальных видов голоданий является суточное голодание. Суточное голодание, так же оно более известно как разгрузочный день, — это отказ от пищи на все 24 часа в сутки.

Image title

Так же известен ещё один из видов голодания, как «leangains» (переводится дословно как «сухой набор»). Он заключается уже в чередовании питания и голодания: 16 часов вы голодаете, потом 8 часов питаетесь, затем опять круг. Это, например: ужин пораньше — вся ночь без еды, утро без завтрака и нормальный обед. Затем все так же. Причем следует ещё соблюдать углеводный состав: если дни тренировок, то углеводов больше, а если дни отдыха, то углеводов мало или нет совсем. В период голодания можно только пить обычную воду без газа, или другие напитки, не содержащие калорий.

Image title

Сразу возникает вопрос: дает ли вообще такое голодания какие-либо результаты. Ответ: дает. Уже по поводу этого вопроса были проведены различные исследования, которые показали, что интервальное голодания делает организм менее чувствительным к высокоуглеводной еде, а особенно с большим гликемическим индексом. А это все умеревает аппетит и уменьшает чувство голода.

Но это, конечно, самый важный эффект от подобного отказа от пищи. Самым важным для спортсменов является тот факт, что силовые тренировки, выполняемые в такие периоды, зачастую проходят с низким уровнем сахара в крови, а следовательно это влияет на гормон роста, что отражается на увеличении мышечной массы и сжигании подкожного слоя жира.

Image title

Если некоторое продолжительное время осуществлять силовые и любые другие тренировки в таких условиях — условиях недостатка быстрого источника энергии (углеводов), то организм как бы приучится доставать для тренировок энергию их жировых клеток, что будет вести к важному процессу для спортсмена — к сжиганию подкожного жира.

Так же когда человек голодает, у него активизируется при этом защитный режим, а тогда и проявляются большие горизонты возможностей организма. Но тут важно соблюдать именно чередование, чтобы питание было обязательно. Если же будет только отказ от пищи, то организм переключится уже на режим сохранение жизни, а это уже другой процесс.

Image title

Такое голодание подходит лишь для уже опытных спортсменов, у которых уже набрался хоть небольшой объем мышц. Для новичков это будет неэффективно и трудно, так как их организм ещё научился накапливать гликоген в мышцах. Так же не стоит резко начинать этот процесс строго, все необходимо делать постепенно, что организм успевал привыкать к изменениям.

Такое голодание вовсе не подходит девушкам в отличии от мужчин, и вот почему: организм девушки устроен совершенно иначе, ведь она может забеременеть в любое время (так заложено природой), поэтому организм сразу же при голодании включится в процесс сбережения энергии для создания новой жизни. С мужчинами же все иначе, у них голодание будет работать на пользу при правильной его организации.

Image title

Так же интервальное голодание подходит не всем и мужчинам. Оно противопоказано тем, кто имеет заболевания сахарного диабета, язвы, миокардит и ишемическую болезнь сердца (и другие).

У абсолютно здоровых людей поначалу голодание сопровождается головокружением, обмороком и другими побочными эффектами. Это может провялятся при резком переходе к режиму голодания. Все нужно делать опять же постепенно! Изучайте информацию и пробуйте, главное не переусердствуйте!

 

источник

Загрузка...