ДИЕТА ДЛЯ КРАСИВОГО ПРЕССА

7071
Основное правило:
Ешьте меньше, ешьте часто.
План питания:
Завтрак – 8:00
Перекус – 11:00
Обед – 13:00
Перекус – 16:00
Ужин – 18:00
Перекус – 20:00

Как видите, между трапезами проходит 2-3 часа. За это время пища успевает усвоиться, поэтому оно наиболее оптимально. Придерживайтесь этого плана питания.

Диета для красивого пресса: меню
✅орехи;
✅бобовые;
✅зелень (особенно шпинат);
✅из молочных: маложирное и обезжиренное молоко, сыр, йогурт;
✅овсянка (без сахара и приправ);
✅яйцо;
✅диетическое мясо (например, индейка);
✅хлеб;
✅мюсли с цельными зернами и отрубями;
✅протеиновые добавки (порошок или сыворотка);
✅ягоды.

Протеиновые коктейли: полезные свойства
Польза протеиновых коктейлей неоспорима. Вот их полезные свойства:
они быстро восполняют в организме белок;
их можно быстро приготовить;
они эффективно утоляют чувство голода, так как занимают достаточно большое место в желудке;
они достаточно вкусны, в них можно добавить арахисового масла или ягод.
Пить такой коктейль надо три раза: во время завтрака, вместо одного из двух перекусов, а так же до или после тренировки.

Загрузка...