ЭФФЕКТИВНАЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА

907

— Пресс — 20 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин)...лучше всего раскладушка это поднятие и рук и ног одновременно при этом не опускаясь на пол полностью. Т.е тело и ноги находятся в подвешенном состоянии. Касаетесь только попой пола! темп медленный (в раскладушке хватит и 12 повторений)

56b7034ee81d7372146e44c2109fa31b— Прыжки — 10 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 1 мин)...с поднятием рук и постановкой ног, то шире то уже.
— Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 30 раз по 2 подхода (каждой ногой)
— Приседания — 30 раз по 3 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
— Наклоны в сторону — 20 раз по 2 подхода ( в каждую сторону)...наклоны выполняются в средней скорости, без утяжелителей или гантель.
— Ходьба на месте с высоким поднятием колена ( 1 мин)

Загрузка...