Есть после тренировки или нет?

1670

Разумеется, при распаде мышц калории сжигаются, но гораздо сильнее это происходит при восстановлении мышечной ткани – вот тут-то в игру вступает послетренировочное питание. Употребление в пищу смеси углеводов и белков в течение часа после остывания помогает увеличить уровень гормонов, сигнализирующих о восстановлении мышц в вашем организме.

2265442533

Таким образом, вы не только нарастите больше сжигающих калории мышц, но ваши мышцы будут на самом деле тратить дополнительную энергию на процесс восстановления в течение долгого времени. Кроме того, углеводы помогают пополнить запасы гликогена в ваших мышцах, поэтому вы не чувствуете истощения и сидя на попе всю остальную часть дня сжигаете калории по минимуму. После тренировки поставьте себе целью делать перекус с соотношением полезных углеводов к белкам 3:1, например, смузи из йогурта без добавок и богатых водой фруктов. Однако имейте в виду, что ваша потребность в «дозаправке» не повод нажираться. «Это большая ошибка, которую я наблюдаю у большого количества женщин», — говорит тренер Чейз КАРНЗ, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке, сертифицированный персональный тренер NSCA. «Они чувствуют, что «заслуживают» послетренировочного перекуса, и едят слишком много, возмещая все калории, которые сожгли во время тренировки». Придерживайтесь количества калорий от 150 до 200 – этого должно быть вполне достаточно.

Загрузка...