Этот комплекс Табата за 20 минут в день преобразит ваше тело

1404

Как вы уже знаете, для похудения нет ничего лучше чем комплекс упражнений по системе Табата! Предлагаем вам уникальный набор упражнений, который полностью преобразит ваше тело. Всего 20 минут в день и вы великолепны!

Скорее всего, вам доводилось слышать это слово, но вы можете не знать, что за ним скрывается. Табата — это разновидность высокоинтенсивного интервального тренинга, которая отлично справляется с лишними калориями.

Каждый этап длится 4 минуты и включает в себя 20 секунд высокой интенсивности плюс 10 секунд передышки — и так 8 раз.

moteris-63055046

Правила: Делайте каждое упражнение в течение 20 секунд с максимальным усилием, затем 10 секунд отдыхайте. Теперь устройте передышку на 1 минуту. Повторите всё 4 раза.

Упражнение 1: Подъем коленей.
Займите исходное положение (A). Бегите на месте, поднимая колени к груди. Используйте руки и старайтесь бежать как можно быстрее (B).

pod1

Упражнение 2: Лягушка в планке.
Станьте в позу планки, затем прыжком переместите ноги к рукам; таз держите ниже коленей, грудь не опускайте (A). Резко вернитесь в позу планки (B). Повторите.

pod2

Упражнение 3: Конькобежец.
Поставьте ноги на ширине плеч. Совершите прыжок вправо, подтягивая левую ногу к телу (A). Совершите прыжок влево так, чтобы правая нога оказалась позади (B). Повторите.

pod3

Упражнение 4: Прыжки с...

Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...