Этот трюк делает бег в 6 раз эффективнее

1006

Мы помешаны на здоровье и новых способах его укрепить. Особенно если бонусом идет снижение веса. Мы знаем, что и вы такие же, поэтому знакомим вас с ретро-бегом — дисциплиной, стремительно набирающей популярность в мире.

Что это такое?

Всего лишь бег задом наперед. Очень интенсивная и эффективная тренировка. И к тому же безопасная: снижается риск травмы спины и ног, развивается баланс.

Почему это так эффективно для снижения веса?

Во-первых, как кардионагрузка ретро-бег сжигает много калорий. Но по сравнению с обычным бегом реверс задействует больше мышц, особенно квадрицепсы. Поэтому пробежка заменяет полноценную тренировку в зале.

Только представьте: 100 шагов спиной назад равносильны 1000 обычным шагам. А один круг ретро-бега заменяет 6 треков впреред. Отличный способ сэкономить время, не так ли?

Итак, преимущества ретро-бега:

  1. Проработка мышц ног без вреда для суставовРетро-бег укрепляет ноги, не нагружая при этом колени. Такая техника задействует мыщцы, которые сложно проработать при обычном беге: голени, икры, квадрицепсы.
  2. Предупреждение травм коленейВо время бега вперед постоянно повторяются движения, которые могут привести к опасному дисбалансу и, как следствие, хроническим проблемам с коленями. Обратный бег снижает давление на коленный сустав, так как сгибание идет не с бедра, а со стопы. Сильные противоположные мышцы улучшают баланс, что делает тренировку менее опасной. Поэтому ретро-бег рекомендуют в рамках реабилитации после травм.
  3. Развитие периферийного зрения и балансаПоскольку вы не видите беговую дорожку, придется полагаться на периферийное зрение, слух. Дополнительный бонус — улучшение координации.
  4. Благотворное влияние на мозгРазнообразив привычную тренировку и двигаясь в противоположном направлении, вы заставляете мозг работать совершенно по-другому. Формируются новые нейронные связи.
  5. Улучшение осанкиВ то время как при обычном беге корпус группируется и несколько ссутуливается, при беге назад спина принимает естественное, прямое положение. Кроме того, такая техника снижает нагрузку на поясницу.
  6. Укрепление прессаПрямая спина во время обратного бега заставляет работать мышцы пресса.

Советы:

  • Если вы решили попробовать новую методику, найдите ровную, хорошо известную вам поверхность с минимумом препятствий. В идеале — стадион, где можно ориентироваться на разметку.
  • Начинайте с ходьбы назад, постепенно увеличивая скорость.
  • Боитесь испугать прохожих? Тогда отрабатывайте технику на беговой дорожке, чтобы потом ваши легкие движения только восхищали окружающих.

Источник

Загрузка...