Усовершенствованный «вакуум» профессионалов.От Лесички

7627

Многие из вас знают что такое «вакуум в животе». Но для тех кто не знает постараемся объяснить на сегодняшний день это лучшее упражнение для пресса. Как оно выполняется вы становитесь у стенки упираетесь руками в стену и втягиваете живот настолько насколько это возможно,а затем поднимаете его как бы запихивая под ребра (это не просто,поэтому если вам будет тяжело это нормально) при этом вы должны выдохнуть вначале чтобы сильней создать тот самый «вакуум». Когда вы это сделали вам нужно будет начать дышать не расслабляя ваш живот т.е. оставаться в том же положении и так продержаться в статическом напряжении сколько сможете секунд! Зависит от подготовки!!!..также можно его делать стоя на руках и коленях, видов много суть одна!

Но есть самый ЭФФЕКТИВНЫЙ ВАКУУМ!!!!!Нам о нем поведала профессиональная спортсменка «под грифом секретно». Вы становитесь прямо, ноги на ширине плеч в руки нужно взять палку (боди бард) если такого нет или вы тренируетесь в домашних условиях подойдет и швабра=)). Но ничего тяжелого себе не берите по типу грифа от штанги! Далее кладите ее за голову(ее в смысле палку — швабру) так будто вы собираетесь приседать со штангой, и вот теперь повторите упражнение вакуум в этом положении, только на вдохе верхнюю часть тела поворачивайте (медленно) в сторону и выдыхайте, но не расслабляя живота, затем сразу же вдох тут же и поворачивайтесь в другую сторону и там выдыхайте и снова вдыхайте при этом живот должен быть вплотную к позвоночнику(после двух поворотов вы почувствуете как ваши мышцы с ума сходят-это и есть эффективность) . Таким образом она делает 300 раз!!!! Наш лучший результат 50 раз и адская боль в животе=).Начните с 10-12 раз 1-2 подхода.

Опубликовано Лесичкой Фитнес!

Загрузка...