Избавляемся от “ушек” на бедрах

478

“Ушки” на бедрах или “галифе” — это жировые отложения на внешней стороне бедра. Многие женщины сталкиваются с этой проблемой и знают, что этот “неприкосновенный запас” организм расходует в последнюю очередь. “Ушки” могут возникнуть у женщин любого телосложения. Избавиться от таких жировых валиков поможет данный комплекс упражнений. Регулярные занятия преобразят эту проблемную зону, сделают бедра стройнее, а фигуру — грациознее и привлекательнее.

1. Исходное положение: встаем прямо, держимся руками за спинку стула, поднимаем одну ногу и поместим в изгибе колена медицинский мяч и крепко зажмем его. Мяч можно заменить небольшой гантелей или бутылкой с водой. Отводим ногу в сторону и вверх до тех пор, пока колено с зажатым грузом не окажется на уровне бедер. Затем возвращаем ногу в исходное положение.Выполняем 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

ushki1

2. Для этого упражнения нам понадобятся гантели и степ-платформа (или любая невысокая, но устойчивая поверхность). Выполнять упражнение лучше всего в спортивной обуви, во избежание травм и скольжения.

Исходная позиция: становимся справа от платформы, ноги на ширине плеч, берем в руки гантели. Ставим на платформу левую ногу и, опираясь на нее, поднимаемся и переносим на платформу все тело, затем ставим рядом левую ногу. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода по 15 раз, затем меняем ногу.

ushki2

3. Для этого упражнения понадобится резиновая лента — амортизатор или широкий резиновый жгут.
Исходное положение: ложимся на бок, голову кладем на нижнюю ровную руку, второй рукой упираемся на ладонь перед собой, фиксируем ленту на бедрах, ноги согнуты в коленях. Поднимаем верхнюю ногу, преодолевая сопротивление ленты. Задерживаемся в верхней точке, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

ushki3

4. Исходное положение: ноги на...

Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...