Как эффективно похудеть без походов в спортзал: 3 легких метода

16340

Чтобы похудеть, большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют диеты и физические упражнения. Такое сочетание быстро поможет вам сбросить вес и поддерживать его в долгосрочной перспективе.

Но вы не обязательно должны ходить в спортзал каждый день. К счастью, исследования показали, что изменения в рационе питания имеют больше влияния на потерю веса по сравнению с физической активностью. Кроме того, существует множество способов заниматься физическими упражнениями и быть активными вне спортивного зала или различных спортклубов.

Метод №1

Потеря веса с диетическими изменениями

5788ed6474ec3

Ешьте завтрак с высоким содержанием белка и волокна каждое утро. Завтрак является важной частью потери веса. Исследования показали, что регулярное потребление большого количества белка и клетчатки может помочь вам дольше не чувствовать голод в течение дня. Волокно не только устраняет чувство голода, но также предотвращает запор и некоторые виды рака, такие как рак толстой кишки и прямой кишки.

Пример такого завтрака: омлет с обжаренными овощами и 60 г нежирной колбасы, 1 стакан нежирного йогурта с фруктами и орехами или 1 чашка цельного овса с пюре из тыквы.

Ешьте в основном нежирные белки, фрукты и овощи. Все проводимые исследования в этой области подтверждают вред продуктов, содержащих большое количество углеводов.

Попробуйте сделать большинство ваших блюд и закусок из белка, фруктов и овощей. Убедитесь, что вы включаете здоровые жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные).

Примеры блюд: курица-гриль и обжаренные овощи, салат с сыром и постным мясом, приготовленные на гриле лосось с тушеными овощами или нарезанным яблоком с нежирным сыром.

Такие продукты, как хлеб, рис, макаронные изделия, бублики, сухарики, чипсы содержат очень много углеводов. Хотя они могут быть частью здоровой диеты, ограничивать их просто необходимо и по-максимому. Избегайте бессмысленных перекусов. Это может сильно сбить ваш курс потери веса. Бездумные перекусы это ваш серьезны враг. Это может произойти от скуки, когда вы смотрите телевизор или работаете на дому. Когда вы не знаете о том, сколько вы едите, вы, скорее всего, переедаете.

Если ваш организм обезвожен, мозг может перепутать это состояние с голодом, поэтому поставьте себе цель выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Одной из распространенных причин увеличения веса является потребление калорий, находящихся в сладких напитках.

Вам нужно пить такие напитки как: вода, кофе без кофеина или без кофеина чай. И все без сахара, разумеется. Если вам действительно хочется съесть что-то вкусненькое, подумайте о том, что из вашего ежедневного рациона вы можете заменить на один день. Но не перенасыщаете организм калориями.

Метод №2...

Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...