КАК ЛЕГКО СБРОСИТЬ 10 КГ. Все индивидуально

1923

Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:
655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)
для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу

thumb-840x440

затем получившийся результат умножаем на:
1,2 — если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом
1,38 — если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом
1,55 — если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут
1,73 — если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом

и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть:
сократите получившуюся цифру на 20 -25%

У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца.

При этом стоит понимать что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты а не шоколадки и пирожные.

Например, рацион на день:
утром — 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком.

перекус — чашка зеленого чая, 1 яблоко

обед — кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей.

ужин — грибной суп, салат из овощей.

за час до сна — стакан кефира

Загрузка...