Как подтянуть живот после родов

1319
Стать матерью — это большая радость для женщины и подарок судьбы. Однако кроме радостей материнства, многие женщины сталкиваются с проблемой расплывшейся фигуры и, в первую очередь, обвисшим животиком. Упражнения, приведенные в этой статье, помогут снизить количество жира в области талии и укрепить мышцы живота. Однако стоит обратить особое внимание на то, что после родов необходимо восстановиться. Для естественных родов этот период займет около восьми недель, для кесарева сечения — около двух-трех месяцев. Для начала стоит заняться легкой гимнастикой, а затем, через какое-то время, можно постепенно переходить на данный комплекс упражнений.
ubrzhivberem
1. Принимаем положение полуприсед, ладони расположены перед собой на полу. Опираясь на ладони, в прыжке принимаем упор лежа, одновременно сгибая локти касаемся грудью пола. Из этого положения возвращаемся в положение полуприседа. Затем выпрыгиваем вверх как можно выше.
Повторяем упражнение в максимально быстром темпе в течение нескольких минут.
 zhivberem1
2. Исходное положение: принимаем упор лежа, носки упираются в пол, правая нога прямая, левая — подтянута к груди. Ладонями упираемся в пол, руки прямые, спина ровная. Подпрыгиваем, попеременно сменяя положение ног, перемещаем правую ступню вперед, а левую — назад и наоборот. Выполняем упражнение, меняя ноги с максимальной скоростью в течение 30-и секунд . Делаем небольшой перерыв и снова повторяем подход на 30 секунд.
 zhivberem2
3. Исходное положение: ложимся на спину, руки за голову, колени согнуты. Скручиваем верхнюю часть тела в одном направлении, направляя локоть к противоположному колену. Слегка задерживаемся в таком положении, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение для другой стороны. Делаем 2 подхода по 20 раз.
zhivberem3
4. Ложимся на спину, руки кладем под попу, ноги прямые. Поднимаем одну ногу от пола и медленно ее опускаем, одновременно с этим поднимаем вторую ногу. Ногами пола желательно не касаться. Попеременно поднимаем ноги 20 раз. Затем делаем небольшую паузу и еще один подход по 20 раз.
 zhivberem4
5. Исходное положение: упор лежа на локтях. Локти должны находиться непосредственно под плечами, а все тело должно находится на прямой линии. Мышцы живота напряжены, бедра не должны провисать, спина прямая. “Зависаем” в таком положении на минуту-две, опираясь только на руки и пальцы ног. Затем расслабляемся, делаем небольшой перерыв и выполняем еще один минутный подход.
 zhivberem5
6. Исходное положение: ложимся на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Поднимаем левую ногу и медленно отводим ее вправо. Касаемся носком левой ноги пола и медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 повторений на каждую ногу.
 zhivberem6
7. Упражнение для продвинутых. Исходное положение: упор лежа, постановка рук — шире плеч, локти выпрямлены. Начинаем отжиматься,опуская корпус вниз, одновременно левое колено подтягиваем к левому локтю. Выпрямив руки, возвращаем ногу в исходное положение и повторяем движение, подтягивая правую ногу. Следим за тем, чтобы ноги при перемещении не задевали пол.
 zhivberem7
Эти упражнения помогут укрепить мышцы брюшного пресса, и уже через полтора — два месяца будет виден явный результат.
Будьте здоровы и не забудьте поделиться статьей с друзьями
Загрузка...