Как сделать идеальное приседание?

8669

Чтобы стать настоящим профи, а ещё подготовиться к приседаниям с весом, следуйте этим простейшим шагам.

55296297960 (1)
Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч. Опустите плечи и отведите их назад. Округлённая спина вам тут не нужна — в противном случае вы перегрузите поясницу. На протяжении всего упражнения важно сохранять прямую осанку.
У рук может быть несколько положений.
Первое — они вытянуты вперёд, ладони направлены вниз.
Второе — согнуты в локтях и прижаты к туловищу, большие пальцы «смотрят» вверх.
Третье — сложены за голову, локти в стороны.
Четвёртое — в замке перед собой.
Пятое — ладони лежат на талии.
Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени. Как только вы начнёте приседать, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались. Мысленно прочертите прямую перпендикулярную полу линию от пальцев ног. Ваши колени не должны выходить за эту линию. Держите колени всегда над стопами, не сводите и не разводите ноги. Таз отведите назад так, будто сзади вас стоит невидимый стул. Глубокое приседание — лучшее приседание. Так что опускайте таз как можно ниже. Если он опустился ниже уровня колен, считайте, вы достигли pro-уровня. Для самоконтроля можете поставить позади себя невысокий ящик и приседать, касаясь его ягодицами.
Вес тела перенесите на пятки. Только так вы сможете загрузить ягодичную мышцу и проработать лодыжки и подколенные сухожилия.

Загрузка...