Как составить программу тренировок?

165

Прежде чем идти заниматься в фитнес-клуб, необходимо спланировать программу тренировок. Это делается для того, чтобы понять, сколько примерно времени потребуется и какой результат вы хотите получить.
how-to-get-a-better-butt-5-rules-for-stronger-glutes-1
1. Необходимо четко определить цель занятий. То есть знать, что хотите получить в итоге: похудеть к летнему сезону, увеличить массу мышечной ткани,просто поддержать форму или изменить рельеф и т.д.
2. Определить, сколько времени в неделю вы сможете выделить на тренировки. Это необходимо, чтобы выстроить полноценную систему тренировок на все группы мышц.
3. Пройти обследование у врача и на его основе составлять программу. В этот пункт, помимо посещения врача, входят данные вашего роста, веса, возраста, а также типа телосложения и темперамента.
4. Определить набор упражнений. Если вы незнакомы с анатомическим строением тела и не знаете, какие бывают упражнения, за основу можно взять базовый комплекс. Выбрать соответствующие упражнения можно, полистав атлас анатомии.
5. Следующий шаг – это распределить выбранный комплекс по дням занятий и объективно оценить количество повторов для каждой группы мышц.
6. Затем, обязательно, надо определить порядок выполнения. Это очень важно, так как он зависит от исходной цели. Если цель – сбросить вес, то нет строго порядка выполнения: можно чередовать упражнения на верхние и нижние группы мышц. А вот если цель – рельефное тело, то в этом случае можно как выполнять попеременно блоки (повторения одного и того же), так и выполнять упражнения на мышцы-антагонисты.
7. На этот пункт стоит обратить внимание тем, кто хочет нарастить массу (силу). В этом случае необходимо примерно рассчитать, как будет изменяться вес снарядов в зависимости от изменений тела.

Таким образом, можно составить грамотный и эффективный план занятий. Но, конечно при первом посещении фитнес-клуба его лучше обсудить с выбранным личным тренером. Потому что только специалист может подобрать программу тренировок, которая соответствует вашему физическому состоянию. Тем более, что она корректируется в процессе занятий. Тренер смотрит, на изменение физических показателей и вносит изменения.

Загрузка...