Кардиотренировки Побочный эффект

1715

Как следует из названия, кардиотренировка- это тренировка сердечной мышцы. «Побочным эффектом» кардиотренировки или аэробики является жиросжигающий эффект. Именно из- за этого «побочного эффекта» кардио и получило такую популярность. Нас больше всего интересует, как за минимальное количество времени сжечь максимальное количество жира и какие тренажеры нам в этом помогут. Нам нужны ответы на следующие вопросы:

Young person (woman) with headphones listening music running outdoors in park on sunny day

время, когда лучше тренироваться

продолжительность кардиотренировки, чтобы достичь максимального жиросжигающего эффекта

интенсивность кардиотренировки

ЧСС ( частота сердечных сокращений ) наиболее «жиросжигающая»

режимы питания и питья до и после кардиотренировок наиболее соответствующие цели жиросжигания

частота кардиотренировок ( как часто тренироваться )

характер самих кардиотренировок

Ранняя пташка

Рекомендации специалистов и диетологов по жиросжигающим кардиотренировкам порой диаметрально противоположны. И разобраться во всех тонкостях и нюансах довольно сложно. Но мы попытаемся это сделать, рассматривая все «за» и «против» в различных подходах.

Итак, кардиотренировки с утра ( на голодный желудок ) — считаются наиболее подходящими для жиросжигания. Для того, чтобы разобраться так ли это? Необходимо выявить плюсы и минусы утреннего кардиотренинга.

Итак, плюсы:
с утра вы бодры и полны сил ( конечно если Вы жаворонок и окончательно проснулись )

в связи с тем, что запасы гликогена в мышцах и печени за ночь исчерпались- кардиотренировка будет максимально эффективена. Практически сразу начнется режим сжигания жира, а сама кардиосессия не будет слишком продолжительной ( достаточно 20 мин.)

Но, как известно, если где- то прибывает, то в другом месте обязательно убывает. Итак, минусы утреннего кардиотренинга:
если Вы сова, то утром Вам будет очень проблематично заставить себя сразу приступить к активной деятельности

опять же, в связи тем, что в организме за ночь исчерпаны запасы глюкозы и глигогена- сжигание жира будет сопровождаться распадом мышц ( надо же из чего- то черпать глюкозу )

из- за отсутствия «главного топлива»- глюкозы, кардиотренировка может проходить вяло, не достигая достаточной интенсивности ( «жиры сгорают в пламени углеводов»- а их как раз и нет ), а Вы сами можете испытывать головокружение и слабость. Что в конце концов может привести к апатии и охлаждению к занятиям.
Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...