Комплекс упражнений для стройности!

1729

Данный комплекс рассчитан на неделю, понедельник, среда, пятница, хоте не столь важно в какие дни его выполнять, но желательно через день. В дни между тренировками можно делать кардио и растяжку. И не забываем о правильном питании!
1-ый день:

1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером);
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин);
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку, — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);
4) Приседания — 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин);
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и вечером);
6) Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

2-ой день:

1) Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 4 мин);
2) Прыжки — 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин);
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку, — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);
4) Приседания — 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин);
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером);
6) Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

3-ий день...

Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...