Маргарита Бойко: Как тренироваться после отдыха

332

Время отпусков закончилось и нам нужно «вливаться» в тренировочный режим!

А поможет нам комплекс упражнений, который представлен ниже.

Итак, начинаем как всегда с разминки — Эллипс (10 минут) !!!

все упражнения выполняем друг за другом, без отдыха.

1-ая суперсерия: 

  • Тяга верхнего блока широким хватом за голову: 2 подхода по 25 раз
  • Гиперэкстензия: 2 подхода по 25 раз
  • Скручивания на наклонной скамье: 2 подхода по 25 раз

2-ая суперсерия:

  • Жим в тренажере на грудь: 2 подхода по 25 раз
  • Жим двумя ногами (широкая постановка ног): 2 подхода по 25 раз
  • Подъем прямых ног в висе: 2 подхода по 25 раз

3-я сеперсерия:

  • Жим в тренажере на плечи: 2 подхода по 25 раз
  • Тяга на прямых ногах со штангой: 2 подхода по 25 раз
  • Одновременные скручивания: 2 подхода по 25 раз

4-я сеперсерия:

  • Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс: 2 подхода по 25 раз
  • Отведение ног в тренажере сидя: 2 подхода по 25 раз
  • Подъем прямых ног лежа (до прямого угла): 2 подхода по 25 раз

И заканчиваем нашу тренировку — Эллипс (15 минут).

Загрузка...