Маргарита Бойко: Моя идеальная тренировка ног и ягодиц

2654

Суперсерия на пресс:

  • Подъем прямых ног в висе;
  • Скручивания в тренажере сидя: 3 подхода по 25 раз

Отдых между подходами 30 секунд

1-ая суперсерия:

  • Гиперэкстензия 1-ой ногой: 2 подхода по 20 раз, 2 подхода по 15 раз + 5 кг;
  • Приседания со штангой в тренажере «СМИТТА»: 4 подхода по 20 раз + 7,5 кг. с каждой стороны

Отдых 30 секунд

2-ая суперсерия:

  • Горизонтальный жим 1-ой ногой: 4 подхода по 20 раз — 15 кг;
  • Приседания «ПЛИЕ» с гантелью: 2 подхода по 25 раз — 8 кг, 2 подхода по 20 раз — 9 кг

Отдых 30 секунд

3-я суперсерия:

  • Сгибание ног стоя в тренажере: 4 подхода по 20 раз — 5 кг;
  • Выпады с гантелями: 1 подход по 25 раз — 4 кг, 2 подхода по 20 раз — 5 кг, 1 подход по 25 раз — 4 кг

Отдых 30 секунд

Суперсерия на пресс:

  • Подъем прямых ног (полная амплитуда)
  • Скручивания к согнутым в коленях ногам
  • Подъем прямых ног лежа (до прямого угла)
  • Скручивания к согнутым в коленях ногам
  • Подъем прямых ног (короткая амплитуда)
  • Скручивания к согнутым в коленях ногам: 3 подхода по 20 раз

Отдых между подходами 30 секунд

Загрузка...