Сделай ягодицы из стали!

287

Прекрасные девочки, в этом видео вы узнаете как сделать попу как орех! Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать.

И так, начинаем любую тренировку, ОБЯЗАТЕЛЬНО, с разминки! Дальше идут:

  • Упражнение 1: (Присед в статике с шагами в сторону) Ножки ставим шире плеч, спинка ровная, носки развернутые, коленки под углом 90°, делаем небольшие шаги в сторону, чередуя ножки - 3 подхода по 15 повторений в каждую сторону
  • Упражнение 2: (Выпады через степ) Делаем шаг назад так, чтобы сохранился угол в коленях 90°, перешагивая степ, делаем выпад сперед - 3 подхода по 15 повторений
  • Упражнение 3: (Протяжка) Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, наклоняемся и подаем попу назад, возвращаясь, поджимаем ее в себя, можно использовать гантели или литровые бутылки с водой - 3 подхода по 15 повторений
  • Упражнение 4: (Ягодичный мостик на одной ноге) Одной ногой упираемся в степ, вторая — находится в вертикальном положении, поднимаем таз, при этом зажимаем ягодицу - 3 подхода по 15 повторений на каждую ножку
  • Упражнение 5: (Махи ровной ногой) Становимся на колени, руки на ширине плеч, выравниваем одну ногу и делаем мах вверх,  - 3 подхода по 30 повторений на каждую ножку

И не забываем пить чудесную водичку между подходами.

Всем красоты и привлекательные ягодицы 😉

Загрузка...