Найдите 5 минут, чтобы измениться до неузнаваемости! Смотреть всем!

195

У нас всегда нету времени на занятия спортом. При этом мы мечтаем о красивой и стройной фигуре.

Если у Вас нашлось 5 свободных минут, то лучше всего потратить их на не сложный, но очень эффективный комплекс.  Займёт у вас это 300 секунд. Не так уж и много? Кроме того, вы сможете выполнять его везде!

Данный комплекс предложила нам Джесс Шиллинг, которая является фитнес тренером многих знаменитостей Лондона. Благодаря этому комплексу Вы не только будете держать свое тело в тонусе, но и зарядитесь энергией на целый день.

В данный комплекс входят не сложные упражнения, которые не требуют предварительной физической подготовки.

Лично от себя: уделите несколько минут для разминки.

Упражнение 1.

bez-nazvaniya-15

Скалолазка. Данное упражнение выполняем в течении 60 секунд. Спину держим ровно, а пресс всегда напряжён.

Упражнение 2.

bez-nazvaniya-16

Боковая планка. Данное упражнение выполняем в течении 60 секунд.

Упражнение 3.

images-11

Отжимание. Данное упражнение выполняем в течении 60 секунд.

Примите упор лёжа, пресс подтянут и напряжен. Опускаем корпус до того уровня, когда локти на уровне ребер. С толчком поднимаем корпус вверх.

Упражнение 4.

images-1-6

Растяжка мышц бедра. Данное упражнение выполняем в течении 60 секунд.

Станьте в позу «собака мордой вниз». Следите за спиной, она должна быть ровной. Пятки стараемся плотно прижать к полу. На вдохе подводим колено к груди, на выдохе ставим обратно на пол.

Упражнение 5.

images-2-3

Прыжок лягушки. Данное упражнение выполняем в течении 60 секунд.

Исходное положение – упор лёжа. Спина ровная. Кисти расположены строго под плечевыми суставами. На вдохе начните сгибать колени, на выдохе сделайте прыжок. Затем прыгните в обратном направлении.

Все упражнения делайте столько раз, сколько вам под силу. Начните с малого.

Предлагаем Вам ещё одну эффективную тренировку. Смотрите, выбирайте и займитесь собой!

Источник

Загрузка...