Невероятно! Эти упражнения помогут добиться просвета между бедер

4670

Хотите иметь стройные ножки? Не можете похудеть во внутренней части бедра? Обратите внимание на этот комплекс эффективных упражнений для внутренней части бедра. Регулярно занимаясь, вы сможете добиться стройности бедер.

1. Низкие приседания

Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.
Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
Медленно начинайте приседать,  попу назад.
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.

2. Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер. Это упражнение помогает сжечь жир на бедрах быстро!
Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

3. Подъем ног из положения лежа

Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

prosver

4. Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:
Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола! Красивые подтянутые ноги вам обеспечены!

Предлагаем посмотреть эффективную видео тренировку для похудения бедер дома. Начните тренировку уже сегодня, чтобы достичь хороших результатов. Как уверяют диетологи, для эффективного похудения в бедрах нужно на время отказаться от сладкого.

источник

Загрузка...