Отличная зарядка для плоского живота и пищеварения!

143

Такие тренировки подойдут каждому!

Давайте займемся физкультурой — наладим пищеварение и уберем лишние складки с животика!

Дыхание должна быть ровное и глубокое.

Подтягивание коленок

Исходное положение — лежа на спине. Вдыхая подними коленки к груди и обхвати руками колени. Ягодицы приподняты. Задержаться 1 мин.

п22

Плавные приседы

Исходное положение — стоя, ноги расставлены, руки поднять вверх над головой. Приседаем и выпрямляемся, задержитесь в нижней точке 1 мин. Позвоночник держим прямо!

п23

Поочередные шаги

Делаем шаг вперед, перенося вес тела на правую ногу, сделав ею шаг вперед, левую оставить сзади выпрямленной. Руки соединить за спиной и, назад отклонившись, потянуться. Повторить, сделав шаг другой ногой. Повторить по 5 раз с каждой ногой по очереди, держа равновесие!

п27

Кручение туловища сидя

Исходное положение — сидя на коврике, ноги выпрямлены на поверхности пола. Согнуть правую коленку, завести за нее противоположный локоть. Выполнить плавный поворот корпусом вправо, держать 0,5 мин. Повторить, поменяв положение ног, в другую сторону .

п24

Мостик

Исходное положение — лежа на коврике на спине с согнутыми коленями (ступни стоят на полу). Поднмаем ягодицы, опираясь на плечи. Руки лежат на полу, соединенные в замке под поясницей. Задержитесь на 1 мин.

п25

Уголок

Исходное положение — лежа на коврике. Поднять ровные ноги вверх, под углом 90°, руки лежат вдоль туловища, ладонями вниз. Удерживать такое положение 1 мин.

п26

Такие тренировки подойдут каждому! Окрепшие мышцы пресса подтянут живот.

источник

Загрузка...