ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И ЧТО ДЕЛАТЬ?

840

Это слово и это состояние знакомо многим не по наслышке. С ним, даже сами того не подозревая, сталкивались многие, занимающиеся спортом, и часто не один раз. Чем же оно опасно, как и почему появляется?
Перетренированность возникает тогда, когда организм становится не в состоянии вовремя восстанавливать повреждения, вызванные тренировочными нагрузками. Первыми «звоночками», говорящими о развитии этого состояния, являются нарушения сна, аппетита, подавленность и нежелание тренироваться (а при сохраняющемся желании тренироваться — нежелание выполнять тяжелые упражнения). Таким образом, в самом начале развития перетренированности ощущения скорее «субъективные», однако это тот случай, когда нужно доверять своим ощущениям. Резкие изменения в настроении, сне, аппетите или желании тренироваться должны всегда приниматься о внимание. Если не придать этим признакам значения, в дальнейшем падает иммунитет и резко возрастает восприимчивость к инфекциям, может появиться бессонница, отсутствие аппетита, начинают проявляться хронические заболевания, сильно снижаются физические способности.

Нарушение способности организма с необходимой скоростью восстанавливать повреждения возникает по нескольким причинам.

Во-первых, наиболее часто оно связано с несоизмеримостью нагрузки и времени, которое даётся мышце на восстановление. Восстановление после тренировок занимает от 24 часов. Чем больше мышечная группа, тем большее время нужно для её восстановления, и время это варьирует от 24 до 72 часов и больше. То же касается и тяжести тренировки. Чем тяжелее была тренировка и чем ближе рабочие веса были к максимальным, тем дольше времени понадобится мышцам на восстановление. В качестве ориентира адекватного времени между нагрузками одной и той же группы мышц можно брать порядка 7 дней. То есть одну и ту же группу можно тренировать 1 раз в неделю. При необходимости более частого тренинга тяжёлые тренировки не должны проводиться чаще 1 раза в неделю (а на определенном этапе тренировок при высоких нагрузках — не чаще раза в 2 недели), т.е. одна тренировка может быть тяжёлой, но интенсивность остальных тренировок этой же группы на этом промежутке времени должна быть ощутимо снижена. Для полного восстановления мышц после высокоинтенсивного тренинга, по некоторым, данным, требуется около 1 месяца. Это значит, что необходимо пользоваться циклированием нагрузок, нельзя долгое время работать в режиме высокоинтенсивного тренинга, обычно не рекомендуется это делать дольше 4 недель.

Во-вторых...
Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...