Плоский живот через месяц: это возможно!

123

Выполняй эти упражнения каждый день, и через месяц ты будешь гордиться своим прессом!

Комплекс для прямой мышцы живота

Упражнение 1

Исходное положение: лёжа, руки наверх ноги прямые.

48faa5e3dd5dd300bd69ec84bbb378a1

Выполнение: одновременное сгибание ног и корпуса, сохраняя в ногах угол 90 градусов.

56da3c82af35ee2a1a301b1ef016eaff

Упражнение 2

Исходное положение: руки вдоль туловища.

d45402e44bb267b2c8ebfdec9eaa8a8a

Выполнение: поочерёдная смена прямых ног, выдох на каждое движение.

246edf101cffb83ffa8d3818c7632fda

Упражнение 3

Исходное положение: прямые ноги под 90 градусов, стопы на себя, руки наверх.

3f4ba716eb72b570d75e2004f0ed4720

Выполнение: коротким движением корпуса тянемся к стопам.

2296f936b4e45e4cf3fe0d4bb251cc33

Упражнение 4 «Скручивание»

Исходное положение: лёжа на спине, прямое положение корпуса, прямые ноги.

958b4748ad0fbda82c824af9a38e3c88

Выполнение: одновременное поднятие правой ноги и левой руки на скручивание, после необходимо поменять положение -левая нога и правая рука на скручивание.

442cb80e5159aa1e26990b2d71193ce1

c17c8516f071c2f905e2a9af00e58287

Комплекс для косых мышц живота

Упражнение 1

Исходное положение: лежим на боку, опираясь на правый локоть, левая нога впереди правой.
ae0964ff3f5dc8c2831ad133271adcd7

Выполнение: медленно отрываем корпус и таз от пола, в положение параллельно полу.

aa283ab18b250c146a800b95962eb8a7

Упражнение 2

Исходное положение: сгибаем левую ногу, левая рука упирается в пол, лежим на правой руке.

6fe6a6b557679a80a5c26a37b5e93dbf

Выполнение: тянем корпус за прямой рукой наверх.

c27567e889c05fdd048a7b033cad5bec

Растяжка для правильного распределения мышц, чтобы живот был более плоским

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на коленях, ноги на ширине тазовых костей.

58aa7b42b1d0703e8068ba2bc7eb56c9

Выполнение: прямые руки наверх. Правая рука медленно опускается к правой пятке.

747b5546c522820a7b9e47a26fbc4252

Фиксируемся в этой точке 10 секунд и меняем руку, затем две руки опускаем.

Обязательно подбородок прижат к груди, когда обе руки опущены вниз.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя на ягодицах. Прямое положение корпуса, руки в стороны.

a026c175676e0fab976eef85d0da9f79

Правая нога прямая, отведённая на максимальную амплитуду в сторону. Левая нога согнута.

Выполнение: меняя положение, правая рука опускается вперёд, наклоняем корпус к прямой ноге, стараясь дотянуться до пальцев стопы. Меняем положение, зафиксироваться на 10 секунд.

cb047324e4115d225fb46983d50230be

Количество выполнений всех упражнений — 10−15 раз.

Благодарим за помощь фитнес- клуб Miltronic в организации тренировки и проведении съемки,

Ольгу Сухареву — мастера спорта по художественной гимнастике и тренера фитнес- клуба miltronic,

Фотографа Александра Эмауза.

Источник

Загрузка...