Плоский живот за пару недель. Лучшие упражнения для прокачки пресса!

848

Все ещё мечтаешь о плоском животике? Начни тренироваться дома! Простые упражнения для прокачки пресса в положении стоя помогут тебе быстро обрести желаемые формы. Всего 2 недели упражнений – и ты готова к походу на пляж!

Итак, комплекс состоит из 5 упражнений. Выполняй их регулярно для достижения максимального результата. Все упражнения выполняются из положения стоя.

press1

1. Наклоны в сторону
Наклоны являются отличным упражнением для проработки бокового пресса. Их можно делать, как без отягощения, просто сложив руки за голову, так с гантелями: для девушек оптимальная нагрузка 1,5 килограмма.
Возьми гантель в левую. руку, правую положи на голову, наклони корпус влево, в след за гентелькой. Живот и ягодицы при этом должны быть максимальной втянуты.
Сделай 3 подхода по 15 повторений в каждую сторону.

rastyazka-nakloni-v-storoni

2. Вращение торса
Несмотря на то, что это упражнение выглядит просто, оно прорабатывает все основные мышцы. С ними ваш живот станет плоским и красивым.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки слегка в стороны, руки на поясе.
Не меняя положения рук и ног, медленно поворачивайте торс влево вниз через центр и вправо вверх, а затем в обратном направлении — назад в исходное положение. Следите, чтобы ноги и спина оставались прямыми, а таз не менял положения. Повороты делайте за счёт косых мышц живота.

3. Подъем ноги
Встань прямо, ноги держи вместе. Поднимай ногу, пытаясь дотянуться до кончиков пальцев обеими руками. Делай упражнение поочередно для каждой ноги. Самое главное — не сутулиться, следить за тем, чтобы мышцы находились в постоянном напряжении.

noga12

4. Движение по кругу...

Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...