Почему Вы бегаете и не худеете: 5 основных ошибок

1413

Что Вы делаете первым делом, если стараетесь похудеть, однако весы показывают один и тот же вес уже долгое время? Правильно — Вы увеличиваете нагрузки в кардио-тренировках. В этой статье мы попробуем разобраться почему это не всегда правильно.

Ошибка №1: Ваши тренировки однообразны.

1462696064-e04632c09135dc73340de4d119730f2a

Ваше тело — потрясающий механизм. Настолько невероятный, что заточен под эффективность. Что это значит: если Вы будете делать одни и те же упражнения каждый день, они будут даваться Вам легче с каждым днём и в конце концов Вы достигнете тупика. В случае с бегом каждая тренировка воспринимается телом как вызов, и после неё организм становится крепче. Пусть Вы и потеете так же, как вчера, и так же сильно отталкиваетесь от земли ногами, однако Ваш метаболизм учится реагировать на это всё очень быстро. И со временем научится экономить калории, а не расходовать их. Вот вам и первое «почему бег не всегда помогает похудеть».

Исследования, проведённые в Университете Тампы, обнаружили, что 45-минутное занятие на беговой дорожке при постоянном темпе будет помогать Вам сбрасывать лишнее, но только в первое время. Поэтому ещё раз повторим: Ваш метаболизм привыкает к нагрузке, поэтому его нужно как можно чаще удивлять.

Прибавьте к своим пробежкам силовые упражнения, которые заставят метаболизм работать вновь на максимуме. Поверьте, Вам придётся тратить много сил на то, чтобы восстановиться после трудного сета с гантелями.

Ошибка №2: Вы бегаете дольше, но не быстрее.

1462696111-cdebc1f3976fc11be011512e5bdb248e

Одна из самых важных составляющих кардио — это интенсивность занятий. Если Вы проследите за тренировкой вашего друга, подруги, незнакомца, да кого угодно, Вы заметите, что почти все они выбирают такой темп, в котором смогут бежать как можно дольше. Конечно, они экономят силы. Но зато не расходуют жировые отложения как топливо. Так что в следующий раз, оказавшись на беговой дорожке, эллипсе или велосипеде, постарайтесь увеличить нагрузку хотя бы ненадолго. То есть чередуйте спокойное занятие с 10-30 секундами ускорения каждые пять минут.

Исследование в Университете Западного Онтарио сравнило две группы. Первая выполняла от 4 до 6 30-секундных ускорений, в то время как вторая бежала в течение 30-60 минут. И результаты были удивительными. Больше жира смогла сжечь именно первая группа.

Так что помните: практически все упражнения, которые хорошо тренируют выносливость, плохо сжигают жир. 

Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...