Потрать 4 минуты в день, чтобы гордиться своим телом через месяц

733

Мечта многих людей современного поколения – идеальная фигура без колоссальных временных затрат. Нам мало 24 часов в сутки, чтобы успеть уделить внимание семье, работе, друзьям…Что уж говорить о здоровье и внешнем виде! И в этом бесконечном потоке задач, дел и испытаний вам нужно выделить всего лишь 4 минуты вашего драгоценного времени, чтобы достигнуть поразительных результатов в борьбе за здоровый и цветущий вид. Речь идет об упражнении «планка», которое должно выполняться в течение 4 минут на протяжении 28 дней.

2016-08-04_204140

Если вас это заинтересовало, тогда прочтите, каким может стать ваше тело всего лишь через месяц.

Вам необходимо выполнять упражнение «планка» 4 недели. Сначала вы делаете планку 20 секунд, затем постепенно увеличиваете нагрузку. Ваша цель – 4 минуты выполнения этого упражнения в течение последних дней выделенного отрезка времени.

Итак, план таков:

1-4 день 20 секунд

5 день-40 секунд

6 день – отдых

7-8 день – 45 секунд

9-11 день – 60 секунд

12 день – 90 секунд

13 день – отдых

14-15 день – 90 секунд

16-17 день – 120 секунд

18 день – 150 секунд

19 день – отдых

20-21 день – 150 секунд

22-23 день – 180 секунд

24 день – 210 секунд

25 день – отдых

26 день – 210 секунд

27 день – 240 секунд

28 день – больше 240 секунд, сколько сможете

Как правильно выполнять планку

Самое главное в процессе выполнения данного упражнения занять правильную исходную позицию. Инструкции следующие:

  1. Расположите руки правильно: локти должны находиться прямо под плечами для подходящего распределения веса.
  2. Спина остается прямой ( не прогибайте и не выпячивайте заднюю часть туловища).
  3. Подтяните живот и напрягите мышцы пресса, чтобы извлечь пользу из упражнения.
  4. Расставьте ноги на ширине плеч, чтобы снять нагрузку в области бедра. Регулируйте расстояние между ногами так, как это необходимо вам для комфортного выполнения упражнения.
  5. Не забывайте дышать размеренно. Таким образом, практически все мышцы тела будут работать, а состояние не будет стрессовым благодаря правильному дыханию.

Почему именно планка?

Даже если кажется, что такое простое упражнение не может задействовать все группы мышц, прочтите, как это все-таки работает:

  1. Во время выполнения планки внутренние мышцы приходят в тонус. Вам не удастся правильно выполнить упражнения, не напрягая мышцы передней поверхности тела. Так что мышцы живота подтянуты.
  2. Вырабатывает хорошую осанку. Брюшные мышцы очень важны для поддержания ровной осанки. Планка также прекрасно развивает чувство равновесия и устойчивости. Через время вы будете стоять, автоматически держа спину прямо и чувствуя свободу движений.
  3. Развивает гибкость. Выполнение упражнения «планка» улучшает гибкость при условии постоянной работы над мышцами спины и плеч. Мышцы в области лопаток растянутся, обеспечивая более широкий диапазон движений.

Потратьте 2 минуты на прочтение этой статьи, 4 минуты на выполнение планки в день и сэкономьте свои силы и время на достижение тех жизненных целей, которые важны для вас.

Перевод и адаптация all-4-woman.ru

Загрузка...