Пресс за 8 минут! 1 уровень сложности!

282

Это тренировка для новичков, которую нужно выполнять в домашних условиях. Рассчитаны упражнения для начального уровня — первый уровень сложности.

maxresdefault-46

Если Вы только начали заниматься спортом и мечтаете о красивом прессе, то возьмите за привычку каждый день или через день выполнять именно эти упражнения, и когда ваш организм привыкнет, а пресс окрепнет переходите к более сложным занятиям!

  • В домашних условиях лучше качать пресс на голодный желудок. Во-первых, так вы избавитесь от слоя жира на прессе. Организм сжигает во время сна всю оставшуюся с вечера энергию. Если вы даете ему физическую нагрузку до завтрака, он начинает использовать энергию жиров. Во-вторых, с утра ваша талия имеет наименьшие размеры (если не верите, попробуйте измерить ее перед завтраком и перед сном). Нагрузка на пресс в таком состоянии поможет вам приобрести рельеф и минимизировать риск приобретения лишних сантиметров.
  • После упражнений необходим легкий завтрак. Здесь возможны два варианта: или легкие углеводы в виде каш, или белки в виде творога, яиц, курицы. Главное: не налегайте на пирожные, шоколад или оставшееся с вечера мясо по-французски. Будет только хуже.
  • Занимайтесь регулярно, но не усердствуйте. Занятия каждый день помогут вам приобрести рельефный, но объемный живот. Чтобы сохранить тонкую талию, занимайтесь три раза в неделю. Каждое упражнение делайте в два-три подхода по 15-25 раз. Общее время тренировки – 10-20 минут.
  • Не ограничивайтесь комплексом упражнений на пресс. Перед занятиями прыгайте на скакалке, танцуйте, делайте растяжку. Это поможет вам сжечь лишний жир и подготовить организм к нагрузке.

Источник

Загрузка...