Проблемная зона — внутренняя часть бедра!

3097

Упражнение №1

— Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
— Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.

e6c4ydotpbe

Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

Упражнение №2

— Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
— Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
— Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

Упражнение №3

— Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
— На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
— Выполни по 10 раз на каждом боку.

Упражнение №4

— Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
— Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
— Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

Упражнение №5

— Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
— Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
— Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

Загрузка...