Программы тренировок для каждого типа телосложения

7685

Эктоморф
Если природа «наградила» вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти «недостатки» легко превращаются в достоинства.
Итак, перейдем к тренировочному режиму. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило «Больше — не значит лучше!».
KR9evZUk-34
Программа тренировок для эктоморфа

ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)
1) Присед 3×8
2) Жим ногами или гакк-приседания 3×6-8
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3×6-8
4) Жим гантелей сидя 2×6-8

ДЕНЬ 2 (отдых)

ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)
1) Жим штанги лежа 3×8
2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3×6-8 (с отягощением)
3) Французский жим лежа или стоя 3×6-8
4) Разгибания рук на блоке стоя 2×6-8

ДЕНЬ 4 (отдых)

ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)
1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум
2) Становая тяга 3×6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2×8
4) Подъем штанги на бицепсы 3×6-8

ДЕНЬ 6-7 (отдых)

Мезоморф...
Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...