САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСИНОЙ ТАЛИИ

2366

1. Делаем осиную талию — разминка

Начинать занятия рекомендуется с небольшой разминки, которая подготовит все группы мышц живота к нагрузкам. Каждому упражнению достаточно уделять 3-5 минут, можно совершать несколько подходов, чередуя их.
— Встань прямо и попытайся максимально втянуть, а затем выпятить живот. Ориентируйся на профессионалов танца живота – делай это так быстро, как только сможешь. Это упражнение поможет кислороду проникнуть в мышцы и внутренние органы, улучшит их работу;
— Возьми обруч и покрути его на талии несколько минут, пока не почувствуешь легкую усталость. Если в последний раз ты видела хула-хуп в детстве, то сначала будет не легко удержать его на талии, но со временем ты привыкнешь. А через месяц занятий обычный обруч стоит заменить на утяжелённый – набитый песком или другим наполнителем;
— Встань прямо, ноги на ширине плеч. Совершай круговые движения туловищем сначала в одну сторону, затем в другую;
— Наклоняйся вперёд, держа спину прямой. Ладони должны касаться сначала пола, затем левой, а потом правой ноги;
— Если у тебя есть ”диск здоровья” — металлический тренажёр, полезно покрутиться на нём несколько минут.

2. Тонкая талия — укрепляем верхние мышцы живота

Верх живота – серьезная проблема, если она возникла. Поэтому уделять нагрузку именно на эту часть живота необходимо. Однако, чувствовать меру тоже очень важно.
Ляг на спину, согни ноги в коленях и приподними пятки от пола.
Руки расположи так, чтобы не помогать ими во время упражнения – вдоль туловища или за голову.
10-15 раз приподнимай весь корпус, чтобы плечи и верхняя часть спины отрывались от пола.
Начинать рекомендуется с повторами 3 – 6 раз.

3. Тонкая талия — укрепляем центр...
Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...