Создаем БРАЗИЛЬСКУЮ ПОПУ

2078

Бразильская попа совершенно исключает такие понятия, как целлюлит, дряблость, жировые отложения, а также чрезмерную худобу и отсутствие объемов и форм.

Для того чтобы накачать бразильскую попу нам понадобится не только специально подобранные упражнения, но и специальная спортивная диета.

ГЛАВНОЕ: накачать большую попу можно, если включить в тренировку упражнения с отягощениями.

УПРАЖНЕНИЕ 1: Полные приседания
Часто можно услышать, что приседать нужно только до параллели. Скажите это бразильским девушкам, которые приседают в полный сед или как говорится попа в пол. Именно неполный путь (короткий диапазон движения) отнимает у Ваших ягодиц округлые формы.
Начать разминаться нужно с пустого грифа и по мере тренировки загружать штангу.
В среднем за тренировку одних приседаний нужно выполнить 3-5 подхода по 8-10 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ 2: Болгарские сплит приседания/выпады
Один из самых действенных способов закругления ягодиц, который заставит просто гореть бицепсы бедра. Такие приседания можно выполнять как со штангой, так и с гантелями.
Возьмите в руки гантели, закиньте одну ногу на скамью, а второй сделайте выпад вперед, слегка наклоняя корпус, вернитесь в исходное положение. Сплит-выпады можно также выполнять в домашних условиях, используя в качестве отягощения бутылочки с водой, а точки опоры – диван, стул или кресло. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ 3: Заход на платформу
В этом упражнении основная соль – это шаг, чем он выше, тем больше ориентация на ягодицы. Его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой.
Встаньте прямо у платформы или скамьи, держа в обеих руках по гантели. Поставьте правую ногу на скамью. Поднимитесь на скамью, перенося вес тела на ногу, во время подъема выдыхайте. На вдохе медленно шагните назад левой ногой, опускаясь на пол. Повторите правой ногой необходимое количество повторений, затем сделайте упражнение левой ногой.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ 4: ...
Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...