Становая тяга в стиле Сумо: Увеличиваем объем ягодиц

308

Становая тяга бывает нескольких видов классическая и в стиле сумо. Классическая больше подходит мужчинам т.к. основная нагрузка идет на мышцы спины и позвоночник. Становая в стиле сумо, наиболее подходящий вариант для женщин, она переносит нагрузку со спины на бедра и ягодицы и естественно имеет ряд технических отличий от классической формы.

maxresdefault

Также можно выполнять становую сумо и с гантелью или гирей, но более 16 кг я бы вам не рекомендовала! а идеально будет 8 кг (на начальных этапах для гантели). Я уже писала к прошлой статье про мертвую тягу, что штангу можно заменить 5 литровыми бутылями! Так вот Становую Сумо можно тоже использовать эти бутыли. Если есть сложность в во времени для тренировок.

С этими проблемами я столкнулась когда жила в деревне полгода, пришлось экспериментировать так как от тренировок я не хотела отказываться, а альтернативы не было! Бутыли работают — проверено=)...Правда старайтесь брать более короткие(ручки и форму) потому что они упираются в пол.

Соблюдайте технику и делайте упражнение в медленном темпе и отдача будет колоссальной!

Загрузка...