СХЕМА ПИТАНИЯ: ПЕРЕСТРАИВАЕМ РАЦИОН С УЧЕТОМ ТРЕНИРОВОК

1382

Если ты начала заниматься фитнесом, пересмотри свой рацион: результаты будут куда более впечатляющими.
1. Больше белков
Белок, или протеин, отвечает в нашем организме за восстановление и рост мышечной ткани. Соответственно, увеличив нагрузку на мышцы, ты должна более активно снабжать их белком. Белковые блюда хорошо употреблять после тренировок. Белка много в красном мясе, зеленых овощах, бобовых, молочных продуктах и рыбе.

2. Меньше жиров и сахаров
Что ж, это логично: если ты стремишься к красивому силуэту, булки, пирожные, сахар придется существенно ограничить. Многие диетологи придерживаются правила «нагрузочного» дня: 6 дней в неделю ты сдерживаешь себя, но 1 раз в неделю позволяешь себе вожделенные вкусности.

3. В меру углеводов
Ни в коем случае не отказывайся от углеводов совсем! Фитнес-инструкторы говорят: «Жиры сгорают в огне углеводов»: то есть именно вырабатываемая при расщеплении сложных углеводов энергия и будет сжигать твои жировые запасы. Но годятся только полезные углеводы
4. Ешь чаще
Оптимальный режим питания при наличии физической нагрузки — 6 раз в день. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и перекус перед сном. Калорийность и насыщенность порций должна убывать: то есть первый завтрак может быть очень плотным, а перекус перед сном — практически неощутимым: стакан обезжиренного кефира или яблоко.

5. Сжигай больше
В идеале ты должна знать, сколько калорий потребляла ежедневно в дотренировочный период и сколько сжигаешь в зале. Если этот баланс положительный — урезай рацион, если отрицательный — проверь, насколько. Оптимальным «минусом» считается 300 ккал: тогда тебе хватает энергии и питательных веществ, но вес будет снижаться.

6...
Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...