ТОП-3 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

1100

1. Отжимания

Работают трицепсы, большая грудная и дельтовидная мышцы.
Встаньте в позу планки (опора — на ладони и мыски; ладони — четко под плечами). Сведите лопатки и напрягите пресс. Следите, чтобы ваше тело составляло прямую линию от макушки до пят.
Сгибая руки в локтях (локти направлены назад, вдоль корпуса), притяните грудь ближе к полу (ваша грудная клетка должна находиться примерно в 5 см от пола). Возвращаясь в исходное положение, старайтесь вытолкнуть корпус вверх за счет напряжения мышц груди и живота, но не рук. Не задирайте голову, смотрите вниз. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.
Нюанс: чтобы упростить выполнение упражнения, делайте отжимания с колен.
Совет: выполняя упражнение, думайте о том, как правильно отжаться один раз, затем второй и т. д. (очень важно отслеживать технику, особенно если вы новичок в фитнесе).
sport_girls_fitonjashki_davis_naked_fish_remix

2. Жим гантелей лежа

Работают трицепсы, большая грудная и дельтовидная мышцы.
Сядьте на край скамьи. Возьмите 2 гантели весом 2-5 кг. Согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу. Напрягая пресс, медленно лягте на скамью спиной, согнутые руки с гантелями притяните к груди. Следите, чтобы поясница была прижата к скамье. Выпрямите руки вверх над грудью (ладони направлены вперед). Затем медленно согните руки под прямым углом и разведите их в стороны (плечи параллельны полу). Так же не спеша выпрямите руки вверх, вернувшись в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.
Нюанс: не опускайте локти слишком низко, чтобы не травмировать плечи, и сохраняйте кисти в одинаковом положении (не сгибайте запястья).
Совет: чтобы ваши движения были более плавными, выберите точку на потолке над грудью и каждый раз выжимайте гантели по направлению к ней.

 

3. Двойное сопротивление...

Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...