Тренировки по округлению форм!

4702

Запомните раз и навсегда: набор мышечной массы для девушек (точно так же, как и для мужчин) невозможен без использования базовых многосуставных упражнений, все эти кардиоупражнения/обычные тренажеры и многочисленные повторы (по 20 и более) не дают необходимых для роста мышечной ткани нагрузок, только выполняя базовые упражнения со свободными весами (постепенно используя прогрессию нагрузки, т.е. постепенно увеличивая рабочие веса в упражнениях) можно достичь желаемого результата (роста мышц). Это, если вкратце, но мы будем балакать очень подробно), приготовитесь на чтиво)
DSC_4937УПРАЖНЕНИЯ

Сейчас я предлагаю рассмотреть серию базовых упражнений со свободными весами, которые будут являться частью представленной программы тренировок для девушек/женщин для набора мышечной массы внизу, а после прокомментировать все от А до Я.

•Становая тяга – это одно из самых эффективных упражнений для набора мышечной массы всего тела, посему игнорировать данное упражнение нельзя ни в коем случае!!!! Игнорировать можно лишь в тех случаях, если у Вас на то есть важные причины, например, травма мышц спины (разгибатели), либо если нельзя допускать внутрибрюшное давление, либо если у вас есть предрасположенность к геморрою), в остальных случаях = я настоятельно рекомендую вам выполнять становую, в ней задействованы ноги, спина, руки, трапециевидные мышцы, брюшной пресс, косые мышцы живота и т.д… ну нельзя игнорировать данное упражнение (без особых на то причин).

Очень подробно про это упражнение читайте в основной статье: “Становая тяга: виды” (девушки, не пугайтесь, там картинки мужчин, но это не важно, информация изложенная там, полезна как для мужчин, так и для женщин, я старался все от А до Я рассказать, не поленитесь почитать, от этого зависит ваша техника выполнения упражнения и представление о нём, следовательно, от этого зависит ваш возможный результат.

•Приседания это так же одно из самых эффективных упражнений для набора мышечной массы всего тела, и игнорировать его просто глупо!!! В приседе задействовано множество мышц, ноги, голени, брюшной пресс, спина, руки... в общем, в обязательном порядке нужно выполнять данное упражнение. Игнорировать можно лишь в том случае, если есть серьезные на то причины, ну например: травма мышц спины (разгибателей), боли в коленях.

Для девушек, я рекомендую выполнять приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног (относительно широкой, по удобству), но, ни в коем случае не УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ. Дело в том, что цель приседа для девушек (как бы акцент нужно делать на) развитие бицепса бедра (задняя часть бедра) и ягодиц (попы), а не на КВАДРИЦЕПС (передняя часть бедра), так вот к чему я это? При широкой постановке ног акцент ложится именно на ту область что нам нужно (попу и бицепс бедра), а при узкой постановке ног нагрузка (акцент) идёт на КВАДРИЦЕПС (переднюю часть бедра), что девушек мало интересует, но в любом случае даже при широкой постановке ног так же работает и квадрицепс (просто не так сильно).

Очень подробно читайте в основной статье (кстати, она чисто для девушек): “Как накачать красивую попу» (там я про присед от А до Я рассказываю). Либо вот ещё другая статья (но рекомендую прочесть вам именно ту), это так, на всяк случай: «Виды приседаний со штангой».

•Жим ногами в тренажере
Отличное базовое упражнение для проработки передней части бедра (квадрицепса), задней части бедра (бицепс бедра) и ягодиц (попы). В отличие от приседаний со штангой, в жиме ногами отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, что является важным плюсом для людей, у которых есть проблемы со спиной.

•Выпады это великолепное упражнение для...
Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...