Убираем ненавистные бока. Рецепт от Лесички

22161

Нет ничего хуже чем скопившийся жир на боках, и проблема в том, что не так уж и много упражнений для борьбы с этим ненавистным всеми врагом (причем мужчины тоже этим болеют и хотят бороться,но никогда не сознаются)

Убираем бока!

Есть упражнения которые имеют «двойное назначение» ярким примером тому служит:

  1. Гиперэкстензия. Она имеет очень много плюсов как например вытягивает позвоночник и делает вашу спинку очень сексуальной,НО...в тоже время она расширяет наши бока за счет того что увеличивает позвоночные столбы. Но это не значит что нужно убирать это упражнение полностью, достаточно делать его на большое повторение раз и с маленьким весом или без него.
  2. Это наклоны в стороны с весом. С одной стороны эти мышцы очень важны для спортсменов занимающихся активным спортом таким как кроссфит т.к. придает больше возможностей работы тела. Но если вы не спортсменка(-ен) вычеркните это упражнение навсегда из своего списка, либо ваши бока будут как трофеи всегда с вами!

Мы обсудили что вредно для вашей талии и теперь пора переходить к самому главному! Так что же поможет нам в этой войне?!. Записывайте! Но помните перед этим упражнение обязательно нужно хорошо разогреть все ваши мышцы. 5-10 минут разминки вам помогут.

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и теперь из этого положения наклонитесь в сторону (если можете на ровный угол, либо как позволяет вам растяжка) и задержитесь в этом положении на 10 секунд (далее увеличивайте время задержки, я например делала до двух минут в каждую сторону) затем наклонитесь в противоположную сторону и повторите наклон.Выполняйте от 1-го(для новичков) до 3-х подходов для опытных спортсменов.
  2. Упражнение «Мельница». Станьте прямо,ноги на ширине плеч, расставьте руки в стороны затем наклонитесь вперед и поочередно касайтесь руками кончиков пальцев ног, левая рука к правой ноге и наоборот правая рука к левой ноге подобно мельнице. выполняется как в медленном режиме(для новичков) так и в среднем и быстром режиме для опытных спортсменов. В идеале сто раз по 50 каждой рукой (достаточно 1-го подхода).
  3. Ну и в дополнение конечно уже не так эффективно бьющее конкретно на бока упражнение, но дающее самый лучший эффект на уменьшение живота и как следствие сужение всей талии. Конечно это «Вакуум», если кто еще не читал наших постов про это чудо упражнение то напомню. Одно из наиболее эффективных видов этого упражнения, встаньте прямо (можно упереться руками в стенку так удобно,на вытянутую руку почти) втяните живот как можно сильней(на выдохе, максимально), и попытайтесь его поднять (подтянуть) под ребра и задержаться в таком положении чем больше тем лучше (не менее 10 секунд), при этом нужно дышать. Сделайте от 1-го до 3-х подходов.

С вами был коллектив Лесичка Фитнес.

Всем желанных результатов!

Загрузка...