Упражнения по типу фигуры от Лейсан Утяшевой

10283

Ляйсан Утяшева, известная гимнастка и телеведущая, поделилась секретами стройности и красивой фигуры.

Существует несколько типов женской фигуры: треугольник, прямоугольник, песочные часы, яблоко и груша. Определив, какой у Вас тип фигуры, Вы сможете делать упражнение именно те, которые подойдут именно Вам.

18

Достаточно уделять тренировкам полчаса в день, чтобы оставаться спортивной и подтянутой.

  1. Треугольник

Особенность этой фигуры заключается в массивности верхней части тела – плеч, рук и спины. Главной задачей во время тренировок – нарастить мышцы в нижней части тела.

Для этого хорошо подойдут приседания с весом, глубокие плие, махи ногами с утяжелением. Противопоказаны – плаванье, отжимания и занятие теннисом.

  1. Прямоугольник

Отсутствие талии – это основная проблема «прямоугольного» телосложения. Чтобы это исправить, нужно работать над косыми мышцами пресса, т.е. создать мышечный корсет.

Для этого необходимо качать пресс и делать наклоны с поворотом.

  1. Песочные часы

Такой тип фигуры считается классикой женского тела. Главной задачей остается поддерживать и сохранять женственность. Недостатками фигуры являются «ушки», появляющиеся на бедрах.

Чтобы этого избежать нужно бегать, ходить, заниматься на велотренажере, но и не забывать про пресс, выпады и подтягивания.

  1. Яблоко

У женщин, которые обладают таким типом фигуры, обычно худые бедра, плечи, и тонкие (стройные) ноги. Проблемы скапливаются на животе, руках и груди.

Дабы избавиться от недостатков, нужно делать классическую и боковую планки, качать пресс, особое внимание уделять косым мышцам. Не будут лишними силовые упражнения: жим штанги лежа и приседания с утяжелением.

  1. Груша

Проблемными зонами этого типа фигуры являются талия, бедра и ноги. Это части тела, в которых больше всего скапливаются лишние жиры. Чтобы скорректировать фигуру, нужно делать выпады, приседать, скакать на скакалке.

Не помешают подтягивания и отжимания, упражнения с гантелями.

 

Источник

Загрузка...